Sânii ferme care trăiesc din cauza pierderii în greutate, 3 modalități de a elimina repede sânii bărbatului

AW: Pierderea în greutate la vârsta de 15 ani

Tonifierea corpului și a pieptului superior 1 Include exerciții periodice cardiovasculare. Deși exercițiile aerobice nu vor tonifica neapărat corpul superior, acestea vor contribui la promovarea pierderii în greutate și la reducerea grăsimii corporale în general.

1. Aportul optim de grăsimi pentru pierderea în greutate
2. 3 modalități de a elimina repede sânii bărbatului
3. Intensitatea sportului Pentru a obține rezultate în cel mai scurt timp posibil, aproape toate fetele încep să facă mișcare în fiecare zi.
4. Cum am slăbit și mi-am schimbat viața La ora actuală, suntem invadați de tot felul de reclame pentru pierderea în greutate.

Pe măsură ce cantitatea de grăsime din corpul dvs. Includeți cel puțin 15 minute de cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Adică, orice tip de activitate care vă face să transpirați și care vă lasă ușor de respirație.

Pentru rezultate mai bune, cum ar fi pierderea mai rapidă în greutate, creșteți timpul de exerciții cardiovasculare la sau de minute pe săptămână. Exercițiile pe care le puteți încerca include alergarea sau jogging-ul, jocurile sportive, înotul sau utilizarea elipticului.

Slăbește la vârsta de 15 ani

Acest exercițiu comun este o mare mișcare care urmărește și izolează în mod special mușchii pieptului. Pentru a face aceste exerciții, trebuie să faceți următoarele: Pune corpul jos într-o poziție de bord. Trebuie să vă așezați mâinile pe teren la o distanță mai mică decât umerii.

În timp ce țineți corpul în linie dreaptă, coborâți-l încet prin îndoirea coatelor și departe de corp. Coborâți până când pieptul este de 2,5 sau 5 centimetri de la podea.

Rețeta mea pentru pierderea în greutate

Împingeți încet în sus până la poziția de pornire. Măriți intensitatea acestui exercițiu prin transformarea push-up-urilor regulate în push-up-uri plyo. Odată ce ați coborât corpul, în loc să vă întoarceți încet la poziția inițială, aruncați exploziv în aer.

Încercați să vă bateți mâinile în fața pieptului în timp ce vă aflați în aer. Această mișcare folosește greutatea a două gantere pentru a lucra cu mușchii pectorali. Pentru a face acest exercițiu: Luați două gantere.

Stați pe o bancă cu picioarele îndoite și picioarele pe podea. Țineți o gantere în fiecare mână. Ridicați ambele brațe spre tavan cu palmele spre dumneavoastră. Coborâți încet ganterele corpului.

Cum am slăbit și mi-am schimbat viața

Coatele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade și partea superioară a brațelor trebuie să fie paralelă cu podeaua pentru poziția finală. Împingeți ganterele din nou spre tavan și repetați procedura.

Asemănător cu presa de la bancă, exercițiile cu zbura de zăpadă lucrează la mușchii pectorali și la brațele interioare. Începeți acest exercițiu efectuând următoarele: Luați două gantere.

Crește sânul după adolescență

Stați pe o bancă îndreptată spre tavan. Picioarele ar trebui să fie îndoite, astfel încât picioarele să fie pe podea. Extindeți brațele în lateral și paralel cu podeaua.

Pierderea de grăsime față de pierderea inch ar trebui să fie ușor îndoite. Puneți-vă mâinile împreună, palmele îndreptate unul spre altul, în fața corpului. Armele ar trebui să rămână extinse.

1. Măști și masaje

Coborâți încet brațele până când sunt din nou paralele cu podeaua. Repetați exercițiul de 8 până la 12 ori și, când aveți suficientă rezistență, efectuați două sau trei seturi de 8 până la 12 repetări. În timp ce poate fi util să tonul brațele și pieptul, este, de asemenea, important să faceți exerciții care se concentrează pe picioare, spate și abs.

Ea dezvoltă o rutină de întărire a întregului corp și include, de asemenea, exerciții cardiovasculare. Elaborați un plan de exerciții care include cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară moderată timp de cinci zile pe săptămână și care include de asemenea două sesiuni săptămânale de antrenament de rezistență care vizează grupurile majore de mușchi.

Metoda 2 Modificați-vă dieta pentru a reduce excesul de grăsime 1 Reduceți câteva calorii Pentru a pierde în greutate, în special în exces de grăsime, va trebui să suprimați unele calorii din dieta ta.

Aveți nevoie de acest deficit de calorii pentru a pierde în greutate și pentru a reduce excesul de grăsimi în zona pieptului. Suprimarea între și de calorii pe zi va duce, de obicei, la pierderea a 0, kilograme pe săptămână. Această pierdere în greutate mai lentă și mai graduală este considerată cea mai sigură și mai ușor de întreținut sânii ferme care trăiesc din cauza pierderii în greutate termen lung.