Sfaturi de slabit dupa nastere

Acasa » Mamici » 5 trucuri prin care slabesti rapid dupa sarcina 5 trucuri prin care slabesti rapid dupa sarcina Publicat de Echipa Ghindoc.

Desigur, nu totul e roz si bucuria vine la pachet cu o serie de neplaceri, dar nimic nu conteaza cand puiul vine pe lume. Una dintre cele mai mari neplaceri o constituie surplusul de kilograme acumulat pe durata sarcinii.

Cum slabesti sanatos dupa nastere

Insa acum sfaturi de slabit dupa nastere ca la tine nu a functionat sfaturi de slabit dupa nastere kilogramele se incapataneaza sa ramana acolo. De ce? Pentru ca suntem diferite si nu exista o reteta minune care sa functioneze pentru toate femeile care au nascut. Cate kilograme e normal sa acumulezi in sarcina? Exista o preconceptie conform careia o femeie insarcinata trebuie sa manance cat pentru doi.

• De ce este atât de greu slăbitul după naştere - Totul Despre Mame
• Cum să slăbeşti mai rapid după naştere | Centrul Medical Superfit
• Cum sa slabesti dupa nastere - 7 sfaturi utile si dieta de 3 zile
• Arderea grăsimilor și răsturnarea
• Institutul de pierdere în greutate din arizona recenzii
• Cum slabesti sanatos dupa nastere 1 De Ingrid David 28 feb.
• L glutamina beneficiază de pierdere în greutate

In realitate, lucrurile nu stau chiar asa. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care o gravida se ingrasa mai mult decat ar fi normal.

• Cum am slabit si mi-am recapatat formele dupa nastere
• 5 trucuri prin care slabesti rapid dupa sarcina
• Cum slabesti sanatos dupa nastere - Andreea Raicu
• Curățați să ardeți grăsimea burtă
• Brațe mari după pierderea în greutate
• Cum sa slabesti dupa nastere?
• Sânii mai mici după pierderea în greutate

Specialistii afirma ca o femeie ar trebui sa ia maxim kilograme in sarcina. La aceasta crestere contribuie copilul, lichidul amniotic, placentauterul marit, cantitatea mai mare de sange, tesutul mamar, dar si depozite de grasime absolut necesare pentru desfasurarea normala a sarcinii, dar si pentru ceea ce urmeaza: nasterea si alaptarea.

De ce este atât de greu slăbitul după naştere

Insa orice surplus peste acest prag considerat normal poate avea urmari negative asupra sanatatii mamei: riscul de a ajunge supraponderala, probleme cardiace, diabet si chiar riscuri in cazul unei viitoare sarcini.

Doar ca lucrurile s-ar putea dovedi mai complicate decat par la prima vedere.

Te intrebi cum reusesc sa renunte la aportul obisnuit de calorii si cum de au timp si energie pentru exercitii fizice, dupa atatea nopti nedormite? Raspunsul pentru proaspetele mamici este simplu. Excluzand exemplele din lumea mondena, in care vedetele sunt salvate de un babysitter, de instructorul personal de fitness si de nutritionist, exista secrete si pentru adevaratele eroine.

Mai jos gasesti o lista cu sfaturi utile pentru a scapa de kilogramele nedorite ramase dupa sarcina. Iar pe langa acestea, nu uita sa faci sport zilnic.

Cum slabesti dupa nastere – sfaturi, dieta, exercitii

Minim 15 minute pe o banda de alergat iti va face misiunea mult mai usoara. Nu cauta retete minune, fii realista! O greseala majora care ar putea ingreuna sau chiar stopa procesul slabirii dupa sarcina este cea a unei asteptari nerealiste. Nu poti slabi peste noapte ceea ce ai acumulat in 9 luni de sarcina.

Cum am slabit si mi-am recapatat formele dupa nastere

O slabire rapida ar putea fi posibila, cu o dieta drastica si mult sport, dar nu ar fi chiar cea mai sanatoasa varianta. In plus, trebuie sa iti concentrezi atentia pe ingrijirea bebelusului mai mult decat pe respectarea unei anumite diete.

Tine cont ca dieta mamei care alapteaza tine cont de nevoile bebelusului.

In functie de numarul cât timp înainte de arderea grăsimilor kilograme acumulate in sarcina, poate dura si mai bine de un an pana la recapatarea greutatii de dinaintea sarcinii. Studii ale Organizatiei Mondiale a Sanatatii OMS pe femei din mai multe tari au aratat ca in medie 10 kg sunt pierdute in primii 2 ani dupa nastere.

Cum sa slabesti dupa nastere - 7 sfaturi utile si dieta de 3 zile

Alaptarea te ajuta in slabirea dupa sarcina Este ideal ca mamele sa alapteze, insa nu intotdeauna se intampla asta, din motive pe care nu le vom discuta aici. Cert este ca, intr-adevar, mamele care alapteaza pierd mai usor din kilogramele acumulate din sarcina. Dar acest lucru este posibil doar daca alimentatia este una corespunzatoare, fara excese.

Dieta este orientativa si urmareste principiile de baza. Ingredientele pot fi inlocuite dupa gust si preferinte, cu cele din aceleasi grupe si categorii alimentare. In aceasta faza, este important sa bei cel putin 3 litri de apa pe zi pentru a mentine organismul hidratat, fapt care faciliteaza recuperarea si ajuta la producerea de lapte matern. De asemenea, ceaiul de musetel, anason si fenicul pot fi baute pe tot parcursul zilei, avand ca efect stimularea producerii de lapte. Exercitiile fizice si sportul sunt bune, deoarece contractia musculara contribuie ca excesul de lichid sa fie condus la rinichi si eliminat prin urina.

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca o femeie care alapteaza slabeste in medie cu 2 kg mai putin in prima jumatate de an de dupa nastere fata de o femeie care nu alapteaza. Este bine de stiut totusi ca in primele 3 luni dupa nastere slabirea este mai dificila, datorita nevoilor organismului mamei refacere, alaptare. Iar pentru ca tot am vorbit de alaptat, stim foarte bine ca de cele mai multe ori, din diverse motive, avem nevoie de o pompa de san. Am facut un articol special cu cele mai bune pompe de san, pe care il gasesti aici.

Redu treptat cantitatea de calorii consumata Alimentatia unei femei dupa ce naste este foarte importanta, indiferent daca alapteaza sau nu. Consumul mai mare de energie necesar ingrijirii nou-nascutului impune un anumit numar de calorii pe zi. De aceea, pentru o slabire sanatoasa se recomanda reducerea treptata a caloriilor, cu pana la de calorii pe zi.

Daca faci si miscare, poti slabi astfel pana la jumatate de kilogram pe saptamana. Nu iti face griji, daca alaptezi, scaderea aportului de calorii nu va afecta nici calitatea si cantitatea laptelui si deci nici cresterea celui mic.

Nu uita insa: fara diete stricte si reduceri bruste a numarului de calorii! Consuma alimente bogate in fibre Este dovedit ca un consum mai mare de fibre ajuta la arderea grasimilor de pe abdomen si la slabirea dupa sarcina.

Cum sa slabesti dupa nastere?

Mai mult, fibrele incetinesc digestia si reduc senzatia de foame. Evitati alimentele care contin zahar si carbohidrati rafinati Pare o misiune grea, caci nevoia de dulce creste direct proportionat cu consumul de energie, dar nu e una imposibila.

Alimentele care trebuie evitate sau macar consumate cu prudenta sunt: dulciurile, sucurile din comert si cam orice produse din faina paine, paste, produse de patiserie etc.

In fiecare dintre sarcini m-am ingrasat peste 25 de kilograme.

Speram ca sfaturile noastre sa iti fie utile si slabirea dupa sarcina sa nu mai fie o povara greu de dus. Iti dorim sa te bucuri de minunata etapa pe care o parcurgi alaturi de noul membru al familiei!