Raportul macro ideal pentru pierderea de grăsimi


Macro-urile sunt doar o parte a puzzle-ului Clădire? Căutați să pierdeți grăsime? Ceea ce mănânci este la fel de important ca modul de lucru. Creează-ți raportul cu macronutrienți cu aceste sfaturi! Poate te-ai simțit grozav sau epuizat tot timpul, sau te așteptai la câștiguri care nu au apărut niciodată. Acest lucru este prea comun. Adevărul este că la fel ca toată lumea are obiective diferite, fiecare trebuie să ia un drum diferit pentru a ajunge raportul macro ideal pentru pierderea de grăsimi corpul lor ideal.

Cum să numărați macro-urile: un ghid pas cu pas

În caz contrar, construirea de masă slabă, vărsarea grăsimilor nedorite și menținerea greutății țelului dvs. Din păcate, nu este atât de simplu.

pierderea în greutate în atacurile de panică

Înseamnă asta că suntem toți sortiți să pornim de la zero și să ne îndreptăm până ne găsim drumul? Cu siguranta nu. Iată trei factori care vă pot ajuta să stabiliți un punct de plecare eficient pentru călătoria dvs. Factorul 1: Obiectivele de fitness Primul tău pas este să alegi ceea ce este mai important pentru tine: pierderea de grăsime sau creșterea în masă slabă.

În timp ce câștigurile de masă slabă pot apărea alături de pierderea de grăsime, niciun proces nu se va produce la potențialul său maxim. De ce? Rapoarte mai mari de carbohidrați cresc câștigurile de masă slabă, în timp ce raporturile mai scăzute de carbohidrați tind să accelereze pierderea de grăsime.

Există modalități prin care puteți să vă deplasați treptat către grăsime și să construiți mușchi simultan, cum ar fi biciclismul carb, unde alternați fazele de formare a musculaturii de carbohidrați mai mari cu perioade de carbohidrați inferiori nu pot pierde în greutate după avort spontan a încuraja arderea grăsimilor.

Unele cercetări recente susțin, de asemenea, postul intermitent, ca mijloc de a obține atât pierderea de grăsime, cât și creșterea în masă. Cu toate acestea, rezultatele individuale variază în ambele cazuri și niciuna nu este o scuză pentru a nu lua în considerare macros-urile cu totul.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, veți vedea câștiguri în masă mai pronunțate sau o pierdere mai rapidă de grăsime, dacă vă concentrați în principal pe un obiectiv principal la un moment dat. Aceasta nu trebuie să fie extremă sau neplăcută pentru a putea funcționa, atât timp cât rămâneți la aceste intervale tipice de macronutrienți. Deoarece hormonii sunt construiți din colesterol și alte molecule de grăsime, obținerea este mai mică decât asta poate de fapt suprima nivelul normal de hormoni.

Acest lucru are, de asemenea, un efect negativ asupra funcțiilor corporale conduse de acei hormoni, inclusiv creșterea și dezvoltarea, metabolismul, reproducerea și starea de spirit. Aportul scăzut de grăsimi poate afecta, de asemenea, absorbția vitaminelor A, D, E și solubile în grăsimi.

Chiar și mai rău, neobținerea acizilor grași esențiali poate crește riscul de cancer de colon, cancer de sân și de prostată.

3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți - Culturism

Dar așa cum v-ați putea imagina, nu numai orice sursă de grăsime o va face. Prioritizează surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile monoinsaturate, precum grăsimile monoinsaturate avocado, gălbenușuri de ou, măsline, nuci, unt de arahide, ulei de canola, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui cu ulei ridicattrigliceride cu lanț mediu ulei de nucă de cocos și omega-3 grase acizi somon și alți pești, carne de vită alimentată cu iarbă, semințe de chia, semințe de in măcinate, soia, tofu, edamame, fasole, orez sălbatic și nuci.

Factor 2: Tip corp După ce ați determinat obiectivul dvs. Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de bine tolerați carbohidrații și să stabiliți unde ar trebui să începeți în intervalele de mai sus.

3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți

Există trei tipuri generale de corpuri, cu multe persoane care se încadrează undeva între ele. Chiar dacă ajungeți să determinați că sunteți undeva la mijloc, aceste categorii sunt utile pentru stabilirea unui reper nutritiv. Începeți cu tipul de corp cu care vă semeni cel mai mult și reglați după caz.

corp subțire nedr

Caracteristic, au o structură osoasă delicată, umeri și piept mici și un metabolism rapid. Le este greu să crească în greutate și să se pună în masă. Pe partea de plus, le este ușor să se aplece. Acestea tind să necesite un procent mai mare de carbohidrați pentru a preveni catabolismul muscular, precum și un aport caloric mai mare în general.

Recomandări dietetice: Ectomorfele ar trebui să rămână la capătul ridicat al gamei pentru carbohidrați, între la sută din caloriile totale, în funcție de faptul dacă obiectivul este câștigul în masă, întreținerea sau pierderea de grăsime. Recomand finalul ridicat pentru creșterea în masă, extremitatea mijlocie superioară pentru întreținere la sută și finalul scăzut pentru pierderea de grăsime. Cel puțin 25 la sută din caloriile totale ar trebui să provină din proteine, restul din grăsimi.

Mesomorph Un mesomorf este cineva care are tendințe spre a fi muscular.

4 pierderi de grăsime corporală într-o lună Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală

Adesea sunt tipuri puternice de atletism dur, cu mușchi bine definiți, umeri largi și structură osoasă densă. Mesomorfii au, în general, mici probleme pentru a câștiga mușchi sau a pierde grăsime, deși se vor îngrășa mai ușor decât ectomorfele.

Ele pot gestiona un nivel moderat de carbohidrați, datorită capacității lor ample de a depozita glicogenul muscular.

  • Dieta General Motors: cum poți slăbi, sănătos, 8 kg.
  • Cum să numărați macro-urile: un ghid pas cu pas - Nutriție -
  • Folosit popular de persoanele care caută să scadă în greutate sau să crească masă musculară, numărarea macronutrienților macros vă poate ajuta să atingeți diverse obiective de sănătate.
  • Pierderea ușoară în greutate fără dietă.
  • Raportul de aur al macro-urilor pentru a pierde grăsimea - Forever Alpha Blog
  • Raportul auriu al macro-urilor pentru a pierde grăsimea Postat pe 18 martie în Bărbați peste 40 de ani, testosteron În ultima vreme, pe Twitter, am primit din ce în ce mai multe întrebări în legătură cu rapoartele macro și, mai precis, care este cel mai bun raport pentru bărbații peste 40 de ani pentru a coborî de la peste de lire sterline sub de lire sterline - ideal cu mult sub.

Creșterea în greutate se va întâmpla însă dacă carbohidrații și caloriile sunt excesiv de mari. Niciun tip de corp nu este imun la o dietă proastă! Recomandări dietetice: Mesomorfele se descurcă bine în intervalul mediu pentru carbohidrați, între la sută din caloriile totale.

Din nou, recomand high-end pentru câștiguri în masă la sutămijloc pentru întreținere și low-end pentru pierderea de grăsime Pentru a da prioritate pierderii de grăsime, creșteți atât proteine, cât și grăsimi, reducând în același timp aporturile de carbohidrați, cu cel mult 40 de calorii provenite din grăsimi. De obicei, au un corp rotund sau în formă de pere, membrele mai scurte, o dezvoltare puternică și un metabolism mai lent.

4 pierderi de grăsime corporală într-o lună

Endomorfele pot pune o mulțime de mușchi, dar au, de asemenea, tendința de a transporta mai mult țesut adipos și, astfel, au o tendință mai mare de a păstra grăsimea. Deoarece excesul de carbohidrați din dieta endomorfului sfârșește ca grăsime, un aport ridicat de carbohidrați îi va îngreuna să se apeleze sau să piardă în greutate.

Recomandări dietetice: Endomorfele ar trebui să rămână la capătul scăzut al intervalului de carbohidrați, între la sută din caloriile totale, în funcție de obiectivele lor. Aici, recomand nu mai mult de la sută carbohidrați pentru creșterea în masă, intervalul mediu pentru întreținere și low-end pentru pierderea de grăsimi Factor 3: Gen De obicei, genul este mai puțin pronunțat de un factor decât obiectivele sau tipul general de corp și este mult mai predispus la variații individuale.

Cu toate acestea, este totuși important să ții cont oarecum în timp ce lucrezi pentru a-ți găsi numărul ideal. În general, femeile sunt mai eficiente la arderea grăsimilor și mai puțin eficiente la arderea glicogenului depozitat în mușchi. Ca atare, aceștia pot fi capabili să funcționeze cu un aport mai scăzut de carbohidrați decât bărbații.

Cercetările sugerează o varietate de motive pentru care femeile au o dependență mai mare de grăsimi pentru combustibil în timpul exercițiului fizic, inclusiv: Estrogenul îmbunătățește producția de epinefrină, hormonul primar care stimulează lipoliza descompunerea acizilor grași.

Estrogenul promovează eliberarea hormonului de creștere uman HGHcare inhibă absorbția de carbohidrați și crește mobilizarea acizilor grași din țesutul adipos. Femeile au crescut fluxul de sânge către țesutul adipos, care ar putea ajuta la mobilizarea acizilor grași.

  •  - Я попросил Фонтейна передать его наследникам Танкадо.
  • Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM
  •  Как мило, - вздохнула .
  •  Говорите.
  •  - У нас внизу работают лучшие программисты в мире.

Femeile au niveluri mai mari de trigliceride intramusculare IMTGo sursă de combustibil pe bază de grăsimi care economisește glicogenul muscular în timpul exercițiilor de intensitate moderată până la intensitate mare. Această economie de glicogen muscular poate oferi de fapt femeilor un avantaj de rezistență atunci când se execută la intensități ridicate împotriva bărbaților!

Conform unui studiu, bărbații par să se bazeze mai mult pe carbohidrații depozitați pentru combustibil decât femeile atunci când fac același exercițiu. Recomandare dietă: Aceasta înseamnă că femeile ar trebui să aibă întotdeauna un aport mai scăzut de carbohidrați decât bărbații?

Nu neaparat. O femeie ectomorfa care se antrenează la intensitate ridicată ar avea nevoie probabil de un procent mai mare de carbohidrați decât un bărbat endomorf sedentar.

Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie care se antrenează la o intensitate scăzută până la moderată, aș sugera mai întâi trimiterea intervalelor macro de mai sus pentru a selecta un raport care corespunde obiectivelor dvs.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Apoi, pornește de la capătul scăzut pentru carbohidrați și vezi cum faci. Bărbat sau femeie, dacă vă simțiți obosiți și slăbiți de la antrenamentele dvs.

eca pro burners fat recenzii

Nu pierde pădurea pentru copaci! Există sute de factori și trebuie să le adresați tuturor pentru a obține un răspuns corect. Un factor suplimentar crucial este caloriile totale pe care le luați. Chiar și raportul perfect de raportul macro ideal pentru pierderea de grăsimi este ineficient dacă aportul caloric este prea mare ceaiul de mușețel ajută la pierderea în greutate scăzut.

Și pe aceeași linie, nu vă puteți aștepta să realizați un fizic tonifiat și muscular dacă nu doriți să vă luați în serios!

Raportul auriu al macro-urilor pentru a pierde grăsimea

Acest lucru poate părea foarte mult de reținut, dar nu vă frustrați. Voi construiți un stil de viață mai sănătos aici, nu doar să faceți matematica. Determinarea strategiei dvs. Dar, cu hotărâre, raportul macro ideal pentru pierderea de grăsimi și dorință de schimbare, veți continua să progresați spre lucruri grozave.

slabeste 4 kg in 5 zile