Cum de a elimina grăsimea superioară a coapsei interioare. Cum pot reduce grăsimea interioară a coapsei


Victor Diaconescu Personal Trainer Coapsele interioare pot fi magneți pentru grăsime, dar exercițiile potrivite pot parcurge un drum lung în eliminarea grasimii suplimentare.

cum de a elimina grăsimea superioară a coapsei interioare pot statinele să vă facă să pierdeți în greutate

Păstrați-va în minte că nici un exercitiu nu poate reduce grăsimea într-o anumită zonă. Pentru a pierde un cm din coapsele interioare, trebuie să ardeti grăsime de pe întregul corp. Acest lucru necesită modificarea dietei, în plus față de antrenament. Evita alimentele bogate în zahăr rafinat și grăsimi saturate, optând în schimb pentru calorii-scazute, nutrienti alimente dense, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cereale integrale, si proteine slabe, cum ar fi albușul de ou, fasole și brânză de vaci.

cum de a elimina grăsimea superioară a coapsei interioare avantajele pierderii în greutate

Nu toată lumea are acces la echipamente dintr-o sala. Cu toate acestea, puteți face o mare varietate de exerciții calistenice în confortul propriei case. Încercați să faceți o combinație de mai multe cum de a elimina grăsimea superioară a coapsei interioare toate aceste exerciții, timp de cel puțin 15 minute pe zi, pentru a consolida coapsele.

cum de a elimina grăsimea superioară a coapsei interioare pierderea în greutate după amputarea piciorului

Profitati de greutatea corpului pentru a ajuta la intarirea muschilor de la picioare. Acest exercițiu provocator va viza nu doar abdomenul dar va mări flexibilitatea în șolduri și consolideaza coapsele, dar va învăța, de asemenea, să utilizați echipamentul TRX într-un mod diferit. Cum se face: Începeți cu o banca sau un TRX în spatele tău. Ridicãm un picior în spatele tău astfel încât piciorul este ridicat la înălțimea coapsei. Se pune piciorul piciorul ridicat în cureaua TRX sau pe banca.

Acum coborâți greutatea corpului într-o poziție de fandare, menținând echilibrul atat pe coborare cat și pe ridicare. Fa repetari pe piciorul drept, apoi se repetă pe partea stângă.

8 EXERCIȚII PENTRU REDUCEREA GRASIMII A COAPSEI INTERIOARE - Victor Diaconescu

Adaugati gantere de kg pentru o provocare mai mare. Exercițile de scândură sunt baza pentru construirea unui trunchi puternic și șase patratele, dar cum se poate reduce grasimea de pe coapse prin plank? Ei bine, această variantă de scândură vizează partea interioara a coapselor, împreună cu brațe, piept, abdomen, și gluteus.

Cum se face: Start într-o poziție de scândură clasica, cu fiecare picior plasat pe prosoape mici pliate. Acum, picioarele sa fie în afară păstrând în același timp partea superioară a corpului fix și deschidem picioarele cât mai larg posibil.

cum de a elimina grăsimea superioară a coapsei interioare opriți mestecarea și scuipa pierdeți în greutate

Incordam încet coapsele interioare să alunecam cu picioarele din spate împreună. Fa 2 seturi de 15 repetari. Aceasta este o variație de genuflexiune și de departe cel mai bun exercițiu pentru coapse.

Dieta care te scapă de grăsimea de pe burtă

Mișcarea cu greutate corporală oferă un stimul unic de formare la partea inferioară a corpului, care ajută la modelarea gluteusului și a coapselor din fiecare unghi. Cum se face: Stati cu picioarele plasate mai deparate decât latimea umerilor și brațele relaxate in părțile laterale. Acum fa o genuflexiune cât mai adânca pe piciorul stâng în timp ce orientati degetele de la picioare in sus și îndoind talpa drepta. Extinde brațele în linie dreaptă.

Cum de a elimina grasimea din interiorul fotografiei coapsei

Du-te înapoi la poziția inițială și efectueaza genuflexiune pe partea opusă pentru a finaliza 1 rep. Scopul este sa faci 12 repetari într-un singur set. Această mișcare rapida ridica ritmul cardiac pentru a ajuta la explozia țesutului adipos și recrutează mușchii coapsei interioare pentru a vă ajuta să comutați rapid directia. Cum se face: Stati cu picioarele împreună, brațele pe lângă corp.

Inversam imediat shuffle stânga, dreapta, stânga și aterizam cu genunchiul drept în sus, genunchiul stâng indoit, miscand brațul drept înainte. Se repetă de 20 de ori fara pauza cat de repede poti alternand partile. Low Lunge with Isometric Adduction: Această contracție izometrică activează mușchii coapsei interioare în timp ce angajaeaza și restul corpului intr-un drum mult mai eficient de a antrena șoldul decat aparatele din sala de sport.

Ia cum de a elimina grăsimea superioară a coapsei interioare pas mare înainte cu piciorul drept și coboara într-o poziție de fandare profundă.

cum de a elimina grăsimea superioară a coapsei interioare el sa luptat să piardă amesteca de greutate

Se pun mâinile pe podea pe partea interioară a piciorului drept. Apăsați genunchiul drept în partea exterioară a umărului drept. Strângeți și mențineți contracția pentru 10 secunde. Eliberați și împingeți de pe podea, cu piciorul drept să va întoarceti in picioare.

Interioare cele coapsei

Asta e o repetare. Se repetă cu piciorul stâng pentru a finaliza 1 set.

ABDOMEN PLAT IN 7 ZILE - Antrenament Pentru Un Abdomen Mai Plat - Rezultate Rapide

Faceti 3 seturi. Când efectuați un exercițiu, vrei să știi că lovești toti muschii. Dacă lucrati mușchii picioarelor, puteți efectua o variație din poziția standard de fandare prin efectuarea unei curtsy lunge.

Aceasta fandare in cruce ajută pentru a încorpora mușchii picioarelor în poziția fandare, oferindu-vă coapselor interioare și exterioare o tonifiere buna. Cum se face: Picioare trebuie sa fie la latimea soldurilor, faceti un pas cu piciorul în spatele tău. Acum îndoiți ambii genunchi, formând o poziție de fandare.

Te vei înclina apoi cu trunchiul în față aproximativ 30 de grade. Pulsati în sus și în jos de 10 de ori. Îndreaptă-te și fa invers prin pivotarea la de grade. Celălalt picior ar trebui să fie în față acum. Acum repetați pașii. Fa acest lucru 10 pasi pe set; 3 seturi pe fiecare parte. Acesta este unul dintre cele mai usoare exerciții pentru coapsele interioare, care includ o minge de stabilitate. Acest exercițiu pe mingea de stabilitate fac antrenamentele coapsei interioare un pic mai dificile.

Aceasta ajută la tonifierea abdomenului si a partii interioare a coapselor.

  • Cafeaua se oprește la arderea grăsimilor
  • Cum pot reduce grăsimea interioară a coapsei |
  • Cum să scapi de "urechiușele" de pe coapse, care se spune că nu pot fi eliminate - Om Activ

Cum se face: Intinde-te pe o partea cu brațele încrucișate ținute în fața corpului, și o minge de stabilitate plasata intre picioare. Ridicați ușor mingea sus spre tavan cu ajutorul soldurilor și apoi reveniti la poziția inițială.

Acest lucru este o repetare. Fa 3 seturi de 15 repetari.

Coapsei interioară grăsimea

Sumo Squat With Side-Arm Raises: Sumo Squat With Side-Arm Raises este o altă variație de genuflexiune, care ajută la dezvoltarea unor picioare bine proporționate, dar cum de reduce grasimea coapsei interiore cu genuflexiuni? Aceasta genuflexiune este speciala se concentrează asupra coapselor interioare, mai mult decât pe cvadricepsi.

cum de a elimina grăsimea superioară a coapsei interioare nation de pierdere în greutate

Cum se face: Stati cu picioarele larg deschise și degetele de la picioare sunt orientate ușor spre exterior. Ia o pereche de gantere mâinile și brațele drepte, cu palmele îndreptate în jos. Acum, îndoiți genunchii pana cand genunchii sunt peste glezne si ridica bratele tale la nivelul umerilor.

  • Am slabit foarte mult dupa nastere
  • Cele mai bune modalități de a pierde grăsimea coapsei interioare |
  • Cum Sa Scapi De Celulita Inestetica De Pe Interiorul Coapselor?

Întinde picioarele și adu în jos brațele simultan. Se repetă de 20 de ori cat de repede puteti, alternam partile.