Bile bosu pierde în greutate

Cele mai bune 15 exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale înpotrivit antrenorilor personali Aceste mișcări vă vor aprinde fiecare centimetru din nucleu și apoi unele. Când mulți oameni se gândesc să piardă în greutate, unul dintre primele lucruri care îmi vin în minte este de a obține o burtă total tonifiată și tensionată. La urma urmei, cine nu vrea să se poată strecura într-o pereche de blugi fără a avea de-a face cu un blat de briose?

În plus, pierderea grăsimii abdominale este o modalitate sigură de a vă îmbunătăți sănătatea: cercetările leagă o dimensiune mai mare a taliei de bolile de inimă, diabetul și chiar unele tipuri de cancer.

Acestea fiind spuse, ne urăsc să ți-o rupem, dar să faci sute de cranje în fiecare zi nu este cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă. De fapt, exercițiile care promovează reducerea spotului pur și simplu nu există. Jillian Michaels, antrenor de vedete și expert în nutriție, mai spune că efectuarea unei varietăți de exerciții care combină activitatea cardio, forța și activitatea de bază vă va ajuta în cele din urmă să reduceți grăsimea corporală.

Iată cele mai bune exerciții și antrenamente pentru a pierde grăsimea abdominală, potrivit antrenorilor personali. Aveți nevoie de mai multă inspirație pentru antrenament? Ridicați DVD-ul Tone Up în 15 de antrenament, care este plin de antrenamente de 15 minute pe tot corpul pe care le puteți face acasă. Acest exercițiu îți funcționează nucleul, precum și pieptul, umerii, latul, tricepsul și quads, explică Michaels. Întrucât burpeele implică mișcări bile bosu pierde în greutate explozive, ele îți vor face și inima să pompeze.

Cum se fac burpees: Stați cu picioarele la distanță de umeri și trimiteți șoldurile înapoi în timp ce vă coborâți corpul spre sol într-o ghemuit scăzut. Apoi, așezați-vă mâinile chiar în afara picioarelor și săriți picioarele înapoi, permițând pieptului să atingă podeaua. Împingeți-vă mâinile pe podea pentru a vă ridica corpul într-o scândură și apoi săriți picioarele chiar în afara mâinilor.

Cu greutatea în tocuri, sări exploziv în aer cu brațele deasupra capului. La fel ca burpeele, Michaels este un fan al acestui exercițiu mișcător de scândură, deoarece îți funcționează nucleul, pe lângă o mulțime de alți mușchi ai corpului.

Cum se fac alpiniști: Treceți într-o poziție de scândură înaltă, cu încheieturile mâinii direct sub umeri.

• Antrenament de slăbire după naștere cu mingea BOSU Este posibil să fi văzut mingea BOSU, dar până acum nu știai cum o poți folosi pentru a-ți atinge obiectivul prețuit - de a elimina kilogramele în plus câștigate în timpul sarcinii.
• Cum pot arde grăsimea pierde rapid în greutate

Ține-ți nucleul strâns, atrăgându-ți buricul spre coloana vertebrală. Îndreptați genunchiul drept spre piept și apoi aduceți-l înapoi la scândură. Apoi, conduceți genunchiul stâng spre piept și aduceți-l înapoi.

Continuați să alternați laturile. Turcia-getup este un exercițiu vechi de de ani, care implică utilizarea unui kettlebell și este un favorit al antrenorului de vedete Ramona Braganza. Deși este ușor complicată, ea spune că mișcarea de condiționare a corpului total este foarte eficientă pentru aruncarea grăsimii din burtă. Cum se face o pregătire turcească: Ținând un kettlebell de mâner cu ambele mâini, întindeți-vă pe o parte în poziție fetală. Rulați-vă pe spate și apăsați kettlebell în sus spre tavan cu ambele mâini până când greutatea este stabilă pe o parte încărcată.

Povești de slăbire - Diana a pierdut 70 de kilograme și 14 dimensiuni

Eliberați brațul liber și piciorul liber într-un unghi de 45 de grade, cu palma îndreptată în jos. Glisați călcâiul laturii încărcate mai aproape de fund pentru a prinde ferm podeaua. Împingând piciorul pe podea, pumnul cu kettlebell în sus cu brațul încărcat și rotiți-vă pe antebrațul liber. Nu ridicați umărul spre ureche cu partea de susținere. Asigurați-vă că vă păstrați pieptul larg deschis. Îndreptați cotul pe sol și ridicați-vă în poziția așezat.

Bile de exerciții

Împletiți piciorul din față în spate. Pentru a vă proteja genunchii, tibia pe piciorul din spate trebuie să fie perpendiculară pe tibia din piciorul din față. Aliniați-vă perfect bile bosu pierde în greutate încheietura mâinii peste cot, umăr peste cot peste încheietura mâinii.

Ridicați trunchiul pentru a vă ridica partea superioară a corpului. Rotiți genunchiul din spate, astfel încât tibia din spate să fie paralelă cu tibia din față.

Solutii pentru cresterea in greutate

Prindeți podeaua cu degetele de la picioare, apoi respirați adânc și ridicați-vă. Phelps sugerează adăugarea unei mingi medicinale la burpee pentru a crește intensitatea exercițiului și pentru a-ți stimula metabolismul - totul în timp ce construiești un set elegant de abs cu șase pachete.

Cum să faci burpees cu bile medicinale: Stând cu picioarele la distanță de umeri, țineți o minge medicamentoasă cu ambele mâini. Extindeți mingea deasupra capului, apoi trântiți mingea pe pământ cât de tare puteți, înclinând și așezând fundul înapoi în bile bosu pierde în greutate ce trântiți. În timp ce vă înclinați, îndoiți genunchii. Așezați mâinile pe pământ în afara picioarelor și săriți înapoi într-o poziție înaltă.

Bile de exerciții png descărcare gratuită - Centru de fitness Exerciții de antrenament

Ține-ți corpul în linie dreaptă. Apoi, săriți picioarele înapoi spre exteriorul mâinilor, astfel încât să vă ghemuiți. Ridică mingea și apasă-o deasupra capului, extinzându-ți corpul și stând înalt.

Extinderea este practic un burpee pe steroizi - un exercițiu complet al corpului care lucrează cât mai mulți mușchi și arde calorii în timp ce modelează și tonifică corpul superior și inferior, în special abdomenul. Cum se face o extindere: Stând cu picioarele la distanță de umeri, ghemuiți-vă și așezați mâinile pe pământ.

Cum să faceți medicamentele cu bile - mușchii funcționează și beneficii

Săriți picioarele înapoi la o scândură și coborâți corpul pentru a atinge solul. Împingeți-vă până la o scândură și apoi săriți picioarele în afara mâinilor într-o ghemuit. Acesta este un singur reprezentant. La suprafață, oblicii, hamstrings, quads, biceps și umeri sunt principalele motoare ale acestui exercițiu.

Efectuarea unei lovituri de bilă de la o parte la alta a unei lovituri de cap încorporează mai multă oblicitate. Cum se fac lovituri cu bile medicinale laterale: Rămâneți cu picioarele la o lățime de umăr, cu mingea medicamentoasă pe o parte. Ridicați mingea și rotiți-vă corpul în timp ce trântiți mingea la câțiva centimetri distanță de degetul de la picior.

Asigurați-vă că vă pivotați picioarele și îndoiți genunchiul din spate în timp ce intrați într-o poziție de genuflexiune divizată pentru a prinde mingea la un singur salt.

Părți alternative. Asigurați-vă că vă strângeți miezul în timp ce aduceți mingea deasupra și în lateral. Loviturile cu bile medicinale aeriene vă întăresc nucleul, deoarece acționează împotriva gravitației. Acest exercițiu vă testează, de asemenea, rezistența, crescând ritmul cardiac de fiecare dată când ridicați mingea și o aduceți deasupra capului. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, asigurați-vă că utilizați o minge greoaie.

Cum se fac lovituri de minge medicinale aeriene: Stând în picioare, cu picioarele în lățime de șold, țineți o minge medicamentoasă cu ambele mâini.

Atingeți bile bosu pierde în greutate brațe deasupra capului, extinzându-vă complet corpul. Trageți mingea înainte și în jos spre sol. Extindeți brațele spre pământ în timp ce trântiți și nu vă fie teamă să vă îndoiți genunchii în timp ce vă cea mai bună soluție de scădere în greutate. Ghemuiți-vă pentru a ridica mingea și apoi ridicați-vă înapoi.

5 Exerciții pentru un echilibru mai bun

Răsucirea rusă este un exercițiu central care îmbunătățește rezistența și definiția oblică, explică DiVecchio. Mișcarea, de obicei efectuată cu o minge sau o farfurie medicamentoasă, implică rotirea trunchiului dintr-o parte în alta în timp ce țineți o poziție așezată în picioare cu picioarele de pe sol. Cum se fac răsuciri rusești: Așezați-vă înalt pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele de la sol.

Țineți o minge medicamentoasă cu mâinile la înălțimea pieptului. Înclină-te înapoi cu coloana vertebrală lungă și înaltă, ținându-ți trunchiul la un unghi de 45 de grade și ținând brațele la câțiva centimetri distanță de piept.

De aici, întoarceți trunchiul spre dreapta, întrerupeți și strângeți mușchii oblici drepți, apoi întoarceți trunchiul spre stânga și faceți pauză pentru a vă stoarce mușchii oblici stângi. Mișcarea ar trebui să vină din coaste și nu din brațe. Știți că ședințele cardio sunt cruciale atunci când vine vorba de arderea stratului de grăsime așezat deasupra mușchilor abdominali. Dar este totuși important să lucrezi abs, chiar dacă încerci să scapi de grăsime, spune antrenorul personal din New York, Adam Sanford, fondatorul Adam Sanford Fitness.

Mișcarea lui preferată pentru a face asta? Ținând scândura pe o minge BOSU. Este mai provocator decât o scândură normală în care mâinile sunt pe podea, deoarece BOSU îți testează echilibrul, spune Sanford. Întărirea acestor mușchi de bază ajută, de asemenea, la creșterea metabolismului, ajutându-vă în cele din urmă să ardeți mai multe calorii și grăsimi.

Țineți scândura timp de 30 până la 45 de secunde, mărind timpul pe măsură ce vă întăriți.

1. Cum să faceți medicamentele cu bile - mușchii funcționează și beneficii - Ingrijirea Pielii -
2. BOSU, importanța echilibrului
3. Cât ai pierdut?
4. Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor Slamul cu bile medicinale este un exercițiu robust și dinamic care lucrează abdomenul, șoldurile, coapsele, vițeii, umerii, spatele și mușchii brațului.
5. Antrenament pentru pierderea în greutate după naștere cu mingea BOSU Sport
6. BOSU, importanța echilibrului.
7. Cum să pierdeți în greutate de pe coaste

Fie că sunteți afară pe un deal sau la sala de gimnastică pe o bandă înclinată înclinată, începeți să mergeți timp de cinci până la 10 minute, sugerează Penfold. Încercați acest antrenament cu bandă de alergat: Mergeți sau jogați pe o pantă timp de cinci până la 10 minute.

Mențineți un jog pentru încă cinci până la 10 minute, apoi ridicați ritmul și începeți să alergați.